Cele mai bune proteine: Indiferent daca doresti sa-ti dezvolti muschii, sa pierzi in greutate sau pur si simplu mai multa sanatate, exista proteine foarte bune care sa te ajute in scopul propus.
Pudrele proteice de inalta calitate sunt mai populare ca niciodata. Un shake post-antrenament cu siguranta nu mai este doar pentru sportivii care se antreneaza pentru o competitie sau pentru culturistii care incearca sa puna masa musculara! Oricine se afla intr-o calatorie de fitness - fie ca esti incepator sau te-ai apucat de ani de zile - poate beneficia de proteine adecvate.
Singura problema: exista mai multe optiuni ca niciodata!
Pentru a te ajuta sa reduci optiunile si sa alegi cele mai bune proteine pentru nevoile si obiectivele propuse, am creat aceasta lista cu cele mai populare dintre ele. Fiecare din proteinele afisate mai jos au fost analizate de sute sau chiar mii de ori de catre clienti si a fost cumparata din nou si din nou. Personal, le sustin deoarece am peste 10 ani de sala, aprox. 5 zile pe saptamana (sunt de fapt exact aceleasi proteine pe care si eu le consum).
Hai sa facem cunostinta cu cele mai bune proteine in 2023, sa vedem ce le face sa fie atat de grozave si cat de mult ar trebui sa luam pentru a fi gata sa construim muschi, sa ardem grasimi si sa ne simtiti in plina forta.
Cum alegem cele mai bune proteine?
Echipa noastra de editori de fitness, sportivi si consilieri in nutritie a ajutat la selectarea candidatilor pentru cele mai bune pulberi proteice pentru fiecare obiectiv, pe baza calitatii nutritionale, a gustului, a valorii si a feedback-ului clientilor.
Pentru a alege cele mai bune optiuni, am facut un pas mai departe si am folosit urmatoarele criterii:
- Evaluarile si recenziile clientilor: Clientii nostri isi iau proteinele foarte in serios si ne lasa sa stim asta prin achizitiile, evaluarile si feedback-ul lor. Fiecare proteina de pe aceasta lista are mii de recenzii entuziaste si evaluari de top care o sustin.
- Formula: Sigur, cantitatea de proteine dintr-o portie de pulbere conteaza. Dar mai important este modul in care este produsa, profilul macronutrientilor si istoricul producatorului. Este important sa ai incredere in proteinele tale!
- Aroma: Daca o proteina nu are un gust bun, probabil ca nu vei ramane cu ea, indiferent cat de buna ar putea fi. Viata este prea scurta pentru a bea proteine cu gust prost sau calcaros.
- Valoare: Proteina cu cel mai mic pret nu este intotdeauna cea mai buna calitate! Cele mai bune proteine ale noastre iau in considerare pretul pe portie.
Cele mai bune proteine:
- Cele mai bune proteine Whey
- Cele mai bune proteine Whey Izolat
- Cele mai bune proteine vegane pe baza de plante
- Cele mai bune proteine Cazeina
- Cele mai bune proteine pentru slabit
- Cea mai buna proteina pentru masa
- Cea mai buna proteina pentru cresterea musculara
Care sunt tipurile proteine (pulberi proteice)?- Am nevoie de proteine ca supliment?
- Sunt proteinele sigure?
→ Cum sa mananci sanatos. Ccare tipuri de branza sunt cele mai bune?
Cele mai bune proteine Whey
4.5 stele din 5
Whey Gold Standard
- ✓ Amestec: Izolat de proteina din zer, concentrat de proteina din zer, peptide din zer
- ✓ Evaluare: 4.5 din 5
- ✓ Recenzii: 19.701
- ✓ Calorii: 130
- ✓ Proteine: 24g
- ✓ Carbohidrati: 3g
- ✓ Zahar: 1g
- ✓ Fibre: 1g
- ✓ Grasimi: 1.5g
Cu o varietate de arome disponibile si un palmares de zeci de ani de calitate, Proteinele Gold Standard Whey de la Optimum Nutrition este aliatul tau in lupta impotriva proteinelor mediocre. Clientii adora autenticitatea aromelor - nu toate au acelasi gust, evident.
Gold Standard a castigat de 13 ori premiul de proteina si supliment al anului de la Bodybuilding.com si are o credibilitate serioasa in randul sportivilor din intreaga lume.
Proteinele Gold Standard Whey pot fi folosit pentru dezvoltarea musculara, performanta si recuperare, precum si pentru a "pastra silueta". Multi concurenti au intrat pe piata, dar Gold Standard Whey ramane o alegere nutritionala solida cu o multime de optiuni.
Un alt lucru foarte interesant la Optimum Nutrition este ca se amesteca atat de usor incat il puteti amesteca doar cu o simpla lingurita, fara sa fie neaparata nevoie de un shake (desi ajuta la obtinerea unui shake super fin). Asa ca nu mai ai nicio scuza pentru a sari peste proteinele zilnice, chiar daca toate sticlele de shaker sunt in masina de spalat vase.
→ Cum sa faci corect cele 10 exercitii pentru abdomen recomandate de toti instructorii de fitness
Cele mai bune proteine Whey Izolat
4.5 stele din 5
Proteine Dymatize ISO100
- ✓ Tip de proteina: Proteina hidrolizata din zer izolat, Proteina din zer izolat
- ✓ Evaluare: 4.5 din 5
- ✓ Recenzii: 2267
- ✓ Calorii: 120
- ✓ Proteine: 25g
- ✓ Carbohidrati: 2g
- ✓ Zahar: 1g
- ✓ Fibre: 1g
- ✓ Grasimi: 2g
Proteinele Dymatize ISO100 este un izolat de proteina din zer ultra-pur, filtrat si amestecat cu hidrolizat de zer, creand o proteina cu digestie si absorbtie foarte rapida si cu macros fara egal. I s-au eliminat aproape toate zaharurile, carbohidratii, grasimile si lactoza, lasand aproape nimic altceva decat proteina pura pentru construirea muschilor.
Clientii sunt incantati de gustul deosebit al acestui supliment proteic. Atunci cand va urmariti caloriile, mancati super curat si evitati mancarea nesanatoasa, se simte ca un rasfat - dar unul care va duce mai aproape de obiectivele propuse (fie ele sportive sau doar nutritionale).
Aceasta proteina este, de asemenea, verificata de Informed Choice ca fiind fara substante interzise. ISO100 vine in peste 10 arome delicioase, inclusiv cele mai apreciate Cocoa Pebbles, Chocolate Peanut Butter, Orange Creamsicle, arome de cafea Dunkin Donuts si multe altele. Trebuie neaparat sa incerci!
Cele mai bune proteine vegane pe baza de plante
4.5 stele din 5
Proteine EVL Stacked Plant
- ✓ Tip de proteina: Proteina din mazare, Proteina din orez
- ✓ Evaluare: 4.5 din 5
- ✓ Recenzii: 229
- ✓ Calorii: 130
- ✓ Proteine: 20g
- ✓ Carbohidrati: 11g
- ✓ Zahar: 2g
- ✓ Fibre: 6g
- ✓ Grasimi: 2g
EVL Stacked Plant Protein se ridica la inaltimea numelui sau, fiind mai mult decat o sursa excelenta de proteine. Alaturi de un amestec robust de proteine din mazare si orez, ofera 4 grame de BCAA, un amestec probiotic de 1 miliard de UFC si un amestec de verdeturi de kale si spanac.
Este certificata vegana, fara gluten, fara sucraloza si realizata cu ingrediente nemodificate genetic. Aceasta formula combina cele mai bune ingrediente din clasa sa pentru a crea un amestec de proteine cu absorbtie rapida, perfect pentru a sustine recuperarea si cresterea musculara inainte si dupa antrenamente.
De retinut: Daca sunteti obisnuit cu shake-urile cu proteine din zer, asteptati-va sa folositi un pic mai multa apa decat in mod normal - si poate mai multa decat recomanda eticheta - daca nu va deranjeaza un shake usor mai gros.
Cele mai bune proteine Cazeina
4.5 stele din 5
Proteine Kaged Muscle Kasein
- ✓ Tip de proteina: Izolat proteic de cazeina micelara
- ✓ Evaluare: 4.5 din 5
- ✓ Recenzii: 167
- ✓ Calorii: 120
- ✓ Proteine: 25g
- ✓ Carbohidrati: 3g
- ✓ Zahar: 1g
- ✓ Fibre: 0g
- ✓ Grasimi: 0.5g
Kaged Muscle Kasein este o proteina populara pentru gustarile de dinaintea culcarii deoarece se digera lent si hraneste continuu muschii cu aminoacizi esentiali pe parcursul a mai multor ore, ajutand la sustinerea unei stari anabolice pe termen lung si la evitarea degradarii proteinelor musculare.
Kaged a dus aceasta proteina clasica la urmatorul nivel, reusind sa obtina arome uimitoare asemanatoare unui milkshake atat pentru aroma de vanilie, cat si pentru cea de ciocolata. Dar chiar daca sunteti un bautor inrait de shake-uri, luati in considerare folosirea acestei proteine pentru a face gustarea preferata a fondatorului Kaged Muscle, Kris Gethin, inainte de culcare: budinca groasa si bogata de cazeina.
Cele mai bune proteine pentru slabit
4.5 stele din 5
Proteine Isopure Zero Carb
- ✓ Tip de proteina: Izolat de proteine din zer
- ✓ Evaluare: 4.1 din 5
- ✓ Recenzii: 579
- ✓ Calorii: 210
- ✓ Proteine: 50g (doua linguri)
- ✓ Carbohidrati: 0g
- ✓ Zahar: 0g
- ✓ Fibre: 0g
- ✓ Grasimi: 1g
Proteina Isopure este foarte light si are un public devotat in randul sportivilor care doresc sa piarda in greutate si sa arda grasimile, pastrandu-si in acelasi timp muschii castigati cu greu. Vine intr-o gama larga de arome si marimi, inclusiv in galeata de 3Kg; este prietenoasa cu keto, deoarece i s-au eliminat carbohidratii, zaharurile si lactoza. Deci, daca va luptati cu matematica macro, aceasta proteina va va face cu siguranta mai usor.
Da, o portie este de 50 de grame, dar inainte de a o taia in jumatate, nu uitati: daca sunteti intr-un deficit caloric, proteinele nu sunt cele de unde ar trebui sa taiati.
De fapt, in cursul Foundations of Fitness Nutrition de la Bodybuilding.com, Doug Kalman, Ph.D., RD, noteaza: "Atata timp cat caloriile - adica portiile totale - sunt sub control si primiti suficiente proteine, dietele populare functioneaza toate cu aproximativ acelasi nivel de predictibilitate".
Cea mai buna proteina pentru masa
4.5 stele din 5
Proteine Serious Mass
- ✓ Tip de proteina: Amestec: Concentrat de proteine din zer, cazeinat de calciu, albus de ou, zer dulce
- ✓ Evaluare: 4.1 din 5
- ✓ Recenzii: 2.467
- ✓ Calorii: 1250
- ✓ Proteine: 50g
- ✓ Carbohidrati: 252g
- ✓ Zahar: 20g
Optimum Nutrition Serious Mass este numit in mod corespunzator, deoarece asta este ceea ce veti obtine cu acest produs. Amestecul ofera un suport nutritional excelent, cu un supliment complet de vitamine si minerale, inclusiv calciu si potasiu.
Este un supliment eficient inainte si dupa antrenament. Creatina monohidrat si un amestec de patru proteine va vor ajuta sa va dezvoltati muschii si masa.
Arome: Ciocolata, Unt de arahide cu ciocolata, Capsuni, Vanilie, Banana
Cea mai buna proteina pentru cresterea musculara
4.5 stele din 5
Proteine Muscletech
- ✓ Tip de proteina: Izolat de proteina din zer, concentrat de proteina din zer, peptide de proteina din zer
- ✓ Evaluare: 4.6 din 5
- ✓ Recenzii: 1953
- ✓ Calorii: 150
- ✓ Proteine: 30g
- ✓ Carbohidrati: 3g
- ✓ Zahar: 2g
- ✓ Fibre: 0g
- ✓ Grasimi: 1.5g
Nitro-Tech este o proteina clasica de la un brand bine stabilit care se afla de ani de zile in fruntea stiintei suplimentelor. Tipii astia stiu cum sa creasca!
Cele 30 de grame de proteine din fiecare lingura includ 6,5 grame de BCAA, aminoacizii responsabili in mod special de sinteza proteinelor musculare. De asemenea, va ofera 3 grame de creatina monohidrat pe portie. Asadar, daca deja va trantiti cateva shake-uri pe zi in timpul unui ciclu de antrenament intens, puteti taia si creatina de pe lista.
Clientii iubesc, de asemenea, aromele cremoase de la Nitro-Tech si valoarea pe care o obtineti pentru pret. In plus, vine intr-o dimensiune masiva astfel incat sa puteti comanda o data si sa fiti pregatiti pentru o perioada sanatoasa.
Care sunt tipurile proteine (pulberi proteice)?
Proteinele pot proveni din surse animale sau vegetale, dar ambele tipuri contin cel putin una dintre urmatoarele trei categorii de proteine si, adesea, toate trei.
Concentrate proteice: Concentratele contin 60-80% proteine. Restul concentratului este alcatuit din grasimi si carbohidrati. Acesta este cel mai comun si mai usor de produs tip de proteine.
Proteine izolate: Izolatii sunt un tip de proteina foarte filtrata care contine 90% - 95% proteina pura care a fost lipsita de grasimi, carbohidrati si, in cazul izolatului de zer, aproape toate urmele de lactoza. Pentru cei care cauta o proteina slaba si ultrapura, izolatele sunt adesea calea de urmat.
Hidrolizate proteice: Pentru a crea un hidrolizat de proteina, producatorii descompun partial sau "pre-digera" pentru a o face mai usor de digerat si absorbit.
In plus fata de aceste categorii, veti vedea proteine din numeroase surse, inclusiv:
Proteinele din zer: Cea mai populara proteina de pe piata, zerul este o proteina completa, ceea ce inseamna ca sunt prezenti toti cei noua aminoacizi necesari pentru sinteza proteinelor. Cei trei aminoacizi cu lant ramificat - leucina, izoleucina si valina - se gasesc in concentratii ridicate in proteina din zer. Proteina din zer este o proteina cu absorbtie rapida si poate fi digerata in doar 20 de minute in cazul hidrolizatului de proteina din zer. Acest lucru o face ideala pentru recuperarea dupa antrenament.
Cazeina: Cazeina, ca si proteina din zer, este o proteina care se gaseste in lapte. Proteina de cazeina are nevoie de mai mult timp pentru a fi digerata decat pudra de proteine din zer, ceea ce o face o alegere excelenta pentru un inlocuitor de masa, intre mese sau inainte de culcare.
Proteina din lapte: Concentratele si izolatii de proteine din lapte contin atat proteine din zer, cat si cazeina, astfel incat au un amestec de rate de absorbtie mai rapide si mai lente. Acestea sunt obisnuite in produsele gata de baut (RTD) si in amestecurile de pudra proteica.
Proteine pe baza de plante: Persoanele care sunt sensibile la lactate sau care prefera o aprovizionare pe baza de plante au o multime de optiuni de proteine sub forma de pudra. Proteinele din mazare, orez, soia si canepa sunt toate comune. Multe proteine vegetale dintr-o singura sursa nu ofera un profil complet de aminoacizi, asa ca diferite surse sunt adesea amestecate impreuna.
Oul: Proteina din ou este foarte usor de utilizat de catre organism si are o rata de absorbtie intre zer si cazeina. Proteina din ou se amesteca fara probleme si poate fi gasita atat ca atare, cat si amestecata cu alte tipuri de proteine. Aceasta poate fi o alegere buna pentru clientii care sunt sensibili la lactoza.
Am nevoie de proteine ca supliment?
Unele persoane isi pot obtine toate proteinele de care au nevoie doar din alimente. Dar multi altii incearca sa faca acest lucru si descopera ca este scump, incomod si pur si simplu inconfortabil sa mananci atat de mult. Atunci pulberile proteice pot fi de mare ajutor.
Aportul zilnic recomandat (RDA) de proteine, asa cum a fost stabilit de Academia Nationala de Medicina, incepe de la un nivel scazut de aproximativ 0,8 grame pe kilogram de greutate corporala pentru adultii sedentari de 18 ani si peste, sau aproximativ 0,36 grame pe kilogram de greutate corporala. (RDA pentru copii este mai mare, de 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporala).
Dar mai multi factori pot face preferabil sa consumati semnificativ mai mult, inclusiv:
- Cresterea nivelului de activitate si atletism
- Pastrarea masei musculare in timpul dietei
- Antrenamentul pentru a adauga muschi sau forta
- Pierderea de muschi legata de varsta
In ceea ce priveste varsta, Layne Norton, Ph.D., noteaza in articolul "How to Eat for Maximum Muscle Growth at Any Age" (Cum sa mananci pentru o crestere musculara maxima la orice varsta) ca organismul devine mai putin sensibil la proteine pe masura ce imbatraneste si ca: "Consumul unei diete bogate in proteine - in special, aminoacidul leucina - poate ajuta la prevenirea declinului legat de varsta in sinteza proteinelor musculare".
Daca urmariti sa va cresteti aportul de proteine, un shake sau un smoothie este o modalitate usoara de a obtine 25 de grame pe portie, sau mai mult, ca o simpla gustare, un tratament dupa antrenament sau alaturi de micul dejun sau o alta masa.
"Considerati pulberile si bauturile ca fiind suplimente de comoditate - si folositi-le in acest fel", recomanda Douglas Kalman, Ph.D. "Daca un shake dupa antrenament este singurul mod in care veti obtine proteine in acel moment, luati shake-ul. Daca incerci sa iei in greutate - sau sa slabesti - si te afli intr-o pozitie in care fie iei un shake, fie ratezi complet o masa, ia shake-ul."
Sunt proteinele sigure?
In timp ce suplimentele proteice sunt in mare parte documentate ca fiind sigure, desigur, exista unele marci care sunt de o calitate mai buna decat altele - si nimeni nu vrea sa faca o alegere gresita. Deci, cum stii ce proteina sa alegi?
Dieticianul Douglas Kalman, Ph.D., avertizeaza in cursul Foundations of Fitness Nutrition de la Bodybuilding.com: "in primul rand, fiti atenti la afirmatiile nebunesti cu orice produs - mai ales daca provine de la o marca care pare noua sau, sa spunem, amatoare. Multe marci isi supun acum de bunavoie produsele la teste de terta parte sau la certificari de puritate. Daca un brand contine unul dintre aceste sigilii, este un semn bun ca acesta contine ceea ce spune. Cu toate acestea, nu va incredeti pur si simplu ca o marca de magazin dintr-un lant de farmacii a urmat vreun fel de test de terta parte. Aceste tipuri de suplimente au fost unele dintre cele mai mari infractoare atunci cand vine vorba de a contine mult mai putin dintr-un ingredient decat pretind."
Este intotdeauna o idee buna sa va intrebati medicul daca este sigur sa luati suplimente ca parte a regimului de fitness.
S-ar putea ca un anumit ingredient sau o anumita marca sa nu se potriveasca cu sanatatea ta metabolica sau ca ar fi mai bine sa cauti un produs sau un izolat premium. Cu optiunile excelente de pudra de proteine pe care le-am discutat in acest articol, suntem increzatori ca veti gasi suplimentul de care aveti nevoie pentru a va ajuta in scopurile fitness.
Mult succes!
🙏 Ti-am fost de ajutor? Atunci poti ajuta si tu distribuind articolul (cu un click pe iconita de jos). Multumesc!